Спорт во время беременности

Спорт во время беременности

Вопрос о возможности сохранения активного образа жизни, присутствия спорта во время беременности- всегда был актуальным для будущих мамочек!  Можно ли заниматься спортом? Не повредит ли он малышу? Сегодня у врачей-гинекологов не вызывает сомнения тот факт, что заниматься спортом во время беременности не только можно, но и нужно! 

Период беременности представляет собой не только вынашивание ребенка, но еще и подготовку организма к родам, которые требуют больших физических затрат.

Регулярные занятия спортом повышают физическую устойчивость организма женщины, улучшают работу нервной системы, сердечно – сосудистой, дыхательной, влияют наилучшим образом на обмен веществ в организме, а также повышают эмоциональную устойчивость, позволяют увеличить выносливость мышц, благодаря чему роды могут протекать легче. 

Занятия спортом во время вынашивания ребеночка, благоприятно влияют не только на организм женщины, но и на организм будущего малыша. Плод, который получает необходимое количество питательных веществ и достаточное количество кислорода, развивается правильно. Утром многие беременные чувствуют недомогания. Правильно спланированные и тщательно подобранные занятия спортом смогут избавиться от этого неприятного ощущения.

Какие же виды физической нагрузки полезны будущим мамам при беременности, а какие лучше исключить?

Опасны для беременности будут упражнения с элементами прыжков, бега и подъема тяжестей- все тяжелые и экстремальные виды спорта: прыжки с парашютом, альпинизм, роликовый спорт, скейтборд, сноуборд, дайвинг (глубоководное ныряние), прыжки в воду, водные лыжи, катание на горных лыжах, езда на велосипеде по пересеченной местности, степ и танцевальная аэробика, поднятие тяжестей. Все виды борьбы, тяжелая атлетика, боевые искусства, легкая атлетика. 

Полезны

А вот упражнения с элементами пластичной гимнастики будут очень полезны. 

К таким занятиям можно отнести плаванье – очень часто врачи рекомендуют именно его. Ведь оно улучшает кровообращение, укрепляет мышцы, тренирует легкие, снижает нагрузку на позвоночник, что очень важно, так как будущая мамочка быстро набирает вес. 

Вторым по популярности спортом для беременных считается йога, древнее искусство медитации и тренировки гибкости тела. Занятия помогут не только справиться с лишним весом или предотвратить возникновения проблем с позвоночником или ногами (с варикозом, например), но также обучают методикам правильного расслабления и напряжения, дыхания, что может серьезно помочь непосредственно во время схваток и родов. 

Беременным также могут порекомендовать пилатес. Этот вид спорта помогает развить мышцы таза и научиться правильно дышать. Очень эффективна гимнастика, которая основана на правильном дыхании и называется бодифлекс. Такой гимнастикой могут заниматься люди, которым запрещается любая нагрузка.

Если раньше Вы не имели никакого отношения к спорту и физической активности, не знаете, как и с чего начать занятия дома, у Вас есть возможность записаться на специальную дородовую гимнастику. В подобной гимнастике маленькая нагрузка, но ее будет достаточно для того, чтобы поддерживать физическую форму.

На каком же сроке беременности стоит прекратить занятия? 

Если разговор идет о дородовой гимнастике, то ею можно заниматься до самих родов.

Главное, что следует помнить: во-первых, перед тем, как приступить к занятиям спортом, обязательно проконсультируйтесь с врачом, ведущим вашу беременность, о возможных для вас нагрузках, во-вторых, нужно всегда прислушиваться к себе. Боли, головокружение или неприятные ощущения могут стать сигналом того, что именно этот вид спорта именно Вам не подходит.

Занимаясь спортом, не забывайте о том, что он должен приносить вам и физическое, и моральное удовольствие. Только в этом случае он будет приносить пользу. У вас должно сохраняться ощущение комфорта, крепкий сон и очень позитивное настроение. Только тогда ваш выбор будет сделан правильно!

Препараты и витамины для беременных


Название: Спорт во время беременности

  Возврат к списку